Referans Gazetesi

Ramazan Bayramı’nda beslenme önerileri

SANKO Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü Öğr. Gör. Benan Şahin, Ramazan ayıyla değişen beslenme düzeninin, dikkat edilmediğinde bayramda sindirim sistemi rahatsızlıklarına neden olabileceğini söyledi.

  • 26 Nisan 2022
  • İHA

Öğr. Gör. Şahin, “Ramazan Ayı süresince genel beslenme alışkanlıklarımız değişirken, Ramazan Bayramı’nda da bir aydan beri sürdürdüğümüz beslenme düzenimiz değişmektedir. Bu nedenle bayram, normal beslenme şeklimiz için bir uyum süreci olarak görülmelidir” dedi.

Ramazan Ayının aksine bireylerin, bayramda daha fazla yemek yeme isteklerinden dolayı bazı sindirim sistemi rahatsızlıkları ile karşılaşabileceklerine dikkat çeken Öğr. Gör. Şahin, Ramazan Bayramı’nda beslenmeye yönelik önerilerini şöyle sıraladı: “Beslenmeye yönelik rahatsızlıkların önlenmesi ve metabolizmamızın eski düzenine dönebilmesi için Ramazan Ayı boyunca yaptığımız iftar ve sahur öğünleri yerine az az, sık sık beslenme düzeni sağlanmalıdır.

Bayram sabahı en önemli öğün olan kahvaltı ile güne başlanmalı, kızartma-kavurma yöntemleriyle pişirilmiş besinler tüketilmemeli. Bayram süresince yeterli ve dengeli beslenmek için, sağlıklı beslenme tabağında yer alan dört temel besin grubunda (süt ve süt ürünleri, et/yumurta/kuru baklagiller, sebzeler-meyveler, ekmek ve tahıllar) bulunan besinlerden yeterli miktarlarda tüketilmelidir. Ayrıca basit şekerlerden ve işlenmiş besinlerden olabildiğince kaçınılmalıdır. Sindirim sisteminin düzenli çalışması ve kabızlıktan korunmak için lif içeriği yüksek olan sebze, meyve ve kuru baklagillerin tüketilmesi unutulmamalıdır.”

Sıvı tüketimi önemli


Öğr. Gör. Şahin, “Ramazan Ayı boyunca kaybettiğimiz sıvıyı yerine koyabilmek için günde en az 2-2,5 litre su tüketilmesi genel önerimizdir” ifadelerine yer verdi.


Sıvı alımı için gazlı, asitli ve şeker içeriği yüksek içecekler yerine bitki çayları, sade maden suyu, ayran ve ev yapımı az şekerli limonataların tercih edilmesi gerektiğini kaydeden Öğr. Gör. Şahin, sözlerini şöyle sürdürdü: “Geleneksel olarak bayramda ikram edilen şeker, çikolata, hamur işleri (baklava, börek vb.) gibi besinler kan şekerini hızla yükselttir.

Bunların enerji içeriği yüksek olmakla birlikte besin değerleri düşüktür. Bu besinleri bayramda birdenbire sık tüketmek sindirim sistemi sorunlarına ve kan şekerinin hızlı yükselmesine neden olarak çeşitli rahatsızlıklara yol açabilir. Bu nedenle bayram ziyaretlerinde sunulan ikramlara dikkat edilmeli, aşırıya kaçılmamalı, yeterli ve dengeli beslenme ilkeleri unutulmamalıdır."

Tatlı tüketimine dikkat


Tatlı tüketiminde hamurlu ve şerbetli tatlılar yerine sütlü veya meyve tatlılarının tercih edilmesini öneren Öğr. Gör. Şahin, şu uyarılarda bulundu: “Diyabet, kalp damar hastalıkları gibi kronik hastalığı olanlar ve özel beslenme tedavisi uygulayanlar uyguladıkları beslenme düzenine bayram süresince de uymaya özen göstererek yediklerine dikkat etmeli ve tedavilerini bozmamalıdır. Beslenme düzeninin yanı sıra bayram ziyaretlerinde yakın mesafelere yürüyerek ya da asansör yerine merdiven kullanarak fiziksel aktiviteyi artırmak oruç nedeniyle azalan metabolizma hızının artmasına yardımcı olacaktır.”


Captcha işaretlenmemiş.
Diğer Haberler
Spor hekimleri sakatlanmalara karşı uyardı
Spor hekimleri sakatlanmalara karşı uyardı
MMT Amerikan hastanesi 3. şubesini Tarsus'ta açtı
MMT Amerikan hastanesi 3. şubesini Tarsus'ta açtı
Kanser araştırmalarında güncel geliştirmeler masaya yatırıldı
Kanser araştırmalarında güncel geliştirmeler masaya yatırıldı
Vakalar bir haftada yüzde 50 arttı
Vakalar bir haftada yüzde 50 arttı
Obezite cerrahisi sonrası beslenmeye dikkat
Obezite cerrahisi sonrası beslenmeye dikkat
30 cm’lik miyomdan ANKA’DA kurtuldu
30 cm’lik miyomdan ANKA’DA kurtuldu
Nöroloji Uzmanı Güzel’den vertigo uyarısı
Nöroloji Uzmanı Güzel’den vertigo uyarısı
Plazmaferez tedavisi ile MS hastasının görme mesafesi 4 kat artırıldı
Plazmaferez tedavisi ile MS hastasının görme mesafesi 4 kat artırıldı
Ayak sağlığı merkezi, hastalarına hizmet vermeye devam ediyor
Ayak sağlığı merkezi, hastalarına hizmet vermeye devam ediyor
Gıdınızdan ameliyatsız kurtulun
Gıdınızdan ameliyatsız kurtulun
Paketlenmiş gıdalar çocuklarda ürtikere sebep oluyor
Paketlenmiş gıdalar çocuklarda ürtikere sebep oluyor
Su dahi içemeyen Irak'lı Ali Hatem'de şifa buldu
Su dahi içemeyen Irak'lı Ali Hatem'de şifa buldu
Aldıkları ilk yardım eğitimi sayesinde hayat kurtarılıyor
Aldıkları ilk yardım eğitimi sayesinde hayat kurtarılıyor
Bölgedeki ilk çapraz böbrek nakli SANKO’da yapıldı
Bölgedeki ilk çapraz böbrek nakli SANKO’da yapıldı
Çocuklarda doğumsal kalp hastalıklarına dikkat!
Çocuklarda doğumsal kalp hastalıklarına dikkat!
Vur hastalığı hipertansiyonla böbrek yetmezliğine neden oluyor
Vur hastalığı hipertansiyonla böbrek yetmezliğine neden oluyor
Nöroloji Uzmanı Dr. Gönül Çakmak ANKA’da
Nöroloji Uzmanı Dr. Gönül Çakmak ANKA’da
Yaz aylarında nefes darlığına dikkat
Yaz aylarında nefes darlığına dikkat
76 yaşındaki hastanın safra kesesinden bin 284 taş çıktı
76 yaşındaki hastanın safra kesesinden bin 284 taş çıktı
Maymun çiçeği virüsü için alınabilecek önlemler
Maymun çiçeği virüsü için alınabilecek önlemler
Çikolata kisti gebe kalmayı engelleyebilir
Çikolata kisti gebe kalmayı engelleyebilir
Yazın ishal ve gıda temizliğine dikkat
Yazın ishal ve gıda temizliğine dikkat
30 yıldır gözyaşı döken kadın rahatsızlığından kurtuldu
30 yıldır gözyaşı döken kadın rahatsızlığından kurtuldu
Obeziteye neden olan sebeplere dikkat!
Obeziteye neden olan sebeplere dikkat!
NCR'den Irak Başkonsolosu Abdulwahid'e ziyaret
NCR'den Irak Başkonsolosu Abdulwahid'e ziyaret
Medical Park'ta ilk kök hücre nakli yapıldı
Medical Park'ta ilk kök hücre nakli yapıldı
Özel MMT Amerikan Hastanesi sağlıklı yaşam festivalinde
Özel MMT Amerikan Hastanesi sağlıklı yaşam festivalinde
Dar giysiler reflü belirtilerini arttırıyor
Dar giysiler reflü belirtilerini arttırıyor
SANKO Üniversitesi “Sağlıklı Yaşam Festivali”nde
SANKO Üniversitesi “Sağlıklı Yaşam Festivali”nde
Fiziksel aktivite beyni gençleştiriyor
Fiziksel aktivite beyni gençleştiriyor
SANKO Üniversitesinde Diyetisyenler Günü kutlandı
SANKO Üniversitesinde Diyetisyenler Günü kutlandı
Bir ayda 2 beden küçülten sistem Gaziantep’te
Bir ayda 2 beden küçülten sistem Gaziantep’te
Kalbinizi ANKA ile koruyun
Kalbinizi ANKA ile koruyun
Baypas ameliyatı oldu 3. gün taburcu edildi
Baypas ameliyatı oldu 3. gün taburcu edildi
“Gaziantep Zeugma Hematoloji Günleri” düzenlendi
“Gaziantep Zeugma Hematoloji Günleri” düzenlendi
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi Günleri
SANKO Üniversitesi Tıp Fakültesi Ortopedi Günleri
Baş ağrısı beyin hastalıklarının habercisi
Baş ağrısı beyin hastalıklarının habercisi
Kum fırtınası sağlığı olumsuz etkiliyor
Kum fırtınası sağlığı olumsuz etkiliyor
Medical Park'ta tedavi oldu, bir gün sonra şampiyonluk geldi
Medical Park'ta tedavi oldu, bir gün sonra şampiyonluk geldi
Sanko Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ortapedi günleri
Sanko Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde ortapedi günleri
Medical Park'a en çok kadın istihdam eden şirket ödülü
Medical Park'a en çok kadın istihdam eden şirket ödülü
Sigaradan kurtulmanın yolları
Sigaradan kurtulmanın yolları
ANKA’dan SMA ile mücadeleye destek
ANKA’dan SMA ile mücadeleye destek
Güne kahvaltı ile başlamanın önemi nedir?
Güne kahvaltı ile başlamanın önemi nedir?
Yoğun bakımın önemi anlatıldı
Yoğun bakımın önemi anlatıldı
Ayağının kesileceği söylenen hastaya NCR hastanesi umut oldu
Ayağının kesileceği söylenen hastaya NCR hastanesi umut oldu
Gözyaşı kanal tıkanıklığında lazer tedavisi
Gözyaşı kanal tıkanıklığında lazer tedavisi+
Skolyoz tedavisinde güncel yaklaşımlar paneli
Skolyoz tedavisinde güncel yaklaşımlar paneli