Uzman Klinik Psikolog Kerime Begüm Özkaya, kış depresyonunun kadınlarda daha sık görüldüğünü belirterek, “Depresyonu aşmak için kış süresince gündüz saatlerinde doğal güneş ışığından faydalanılması gerekir” dedi.
Özkaya, mevsimsel değişikliklerin duygu durumu da etkilediğini anlatarak, “Mevsimsel depresyon, bir depresyon çeşididir. Kış aylarının sonlarına geldiğimiz bu günlerde sıcaklık değişiklikleri, mevsimsel farklılıklar ruhsal sağlığımızı da olumsuz yönde etkilemektedir. Mevsimsel değişikliklerle birlikte duygu durum da değişiklikler gösterir. Her yıl aynı zamanda başlayıp biter. Kış depresyonu sonbaharın sonu veya kış aylarının ilk başlarında ortaya çıkar ve bahar veya yazın güneşli günlerine kadar sürer. Yaş açısından bir kriter olmamakla birlikte 20’li ve 30’lu yaşlar arasında daha yaygındır. Hem kadınlarda hem erkeklerde mevsimsel depresyon olabilir, kadınlarda görülme olasılığı biraz daha fazladır. Mevsimsel depresyon güneşin azlığının hormonları kötü yönde etkilemesi sonucu yaşanır. Mutluluk hormonu denilen serotonin azalıyor ve melatonin denilen hormon çoğalıyor ve bizde kış depresyonun çıkmasına sebep oluyor” diye ifade etti.
“EV VE İŞ ORTAMINDA DOĞAL GÜNEŞ IŞIĞI VEREN AMPULLER KULLANILMALI”
Ev ve iş ortamında doğal güneş ışığı veren ampuller kullanılması gerektiğini vurgulayan Özkaya, “Enerji eksikliği, sabahları zor uyanma, isteksizlik, genel mutsuzluk, gün içinde aşırı uykulu olma, konsantrasyon zorluğu, performans azlığı gibi depresyona özgü durumlar görülüyor. Sık sık karbonhidratlı besinler seçildiği için kilo veriliyor. Aşmak için ilk olarak mevsimsel depresyonun kabullenilmesi gerekir. Ev ve iş ortamında doğal güneş ışığı veren ampuller kullanılmalıdır. Sabah uyanmaları daha erkene çekmek, canlı renkli kıyafetler giymek, genelde kış mevsiminde daha koyu renkli kıyafetler giydiğimiz için bu da olumsuz yönde bir enerji veriyor. Düzenli yemek yemek, sıvı gıdalar çok bol alınmalıdır. D vitamini bakımından balık haftada en az iki kere yenilmelidir. Dışarı çıkıp, yürüyüş yapmaya gayret etmek gerekir. İş hayatı dışında hobiler, sosyal aktivitelere katılmak, tiyatroya gitmek, sinemaya gitmek ve ayrıca bol bol kitap okumak gerekir. Haftada 3-4 gün egzersiz yapmaya özen gösterilmelidir. Böylece hem kendinizi daha dinç hissedecek hem de gece daha rahat uykuya dalacaksınız. Yapmak isteyip de sürekli ertelediğiniz sosyal aktiviteler için kış mevsiminin iyi bir fırsat olduğunu aklınızdan çıkarmayın. Gerektiğinde ise profesyonel destek almanızda yarar vardır” şeklinde konuştu.
