Bu yıl imsak ve iftar arası yaklaşık 14 saatlik bir açlık süreci var. Sağlıklı bir şekilde oruç tutabilmek için sahur öğününü atlamamak önemlidir.
DENGELİ BESLENMEYE ÖZEN GÖSTERİN
Gün içindeki açlık sürecini atlatmak için sahurda hafif ancak besleyici bir kahvaltı yapın. Kuru fasulye, nohut, mercimek gibi lifli gıdaları tercih edin.
İFTARDA AŞIRIYA KAÇMAYIN
İftar öğününde miktar ve çeşitlilik açısından aşırıya kaçmaktan kaçının. Yavaş yavaş ve yeterince çiğneyerek yemek sindirimi kolaylaştırır.
SU TÜKETİMİNE DİKKAT EDİN
Gün boyunca yeterli su tüketmeye özen gösterin. Susuzluğu gidermek için suyun dışında bitki çayları ve süt/yoğurt gibi içecekleri tercih edebilirsiniz.
SAĞLIKLI SEÇİMLER YAPIN
İftar ve sahurda sağlıklı besinleri tercih edin. Et, sebze, meyve, tam tahıllı ekmek gibi besinlerle dengeli bir beslenme sağlayın.
YAVAŞ YAVAŞ YİYİN
Yemeklerinizi yavaş yavaş ve iyice çiğneyerek tüketin. Hızlı yemek sindirim problemlerine yol açabilir.
DİŞ SAĞLIĞINA DİKKAT EDİN
İftardan sonra ve sahurda dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin. Diş sağlığı için düzenli olarak dişlerinizi temizleyin.
ORUÇ TUTANLAR İÇİN DİĞER ÖNERİLER
- Tek seferde büyük porsiyonlar yerine, iftardan sonra aralıklarla azar azar beslenin.
- Kavrulmuş, kızartılmış ve tütsülenmiş yiyeceklerden uzak durun.
- Sağlıklı pişirme yöntemlerini tercih edin: ızgara, haşlama, fırında, buğulama.
- Susuzluğu gidermek için suyu tercih edin ve günlük sıvı alımınızı sağlayın.
- Prebiyotik ve probiyotik içeren besinleri tüketmeye özen gösterin.
- Tütün ve tütün ürünlerinden uzak durun.
Ramazan ayında sağlıklı beslenme alışkanlıklarıyla, orucunuzu sağlıklı bir şekilde tutabilir ve vücudunuzun ihtiyaçlarını karşılayabilirsiniz.
