Sahurda ne yememeliyiz?
Sahurda ne yememeliyiz?
Sahur, uzun bir oruç gününe enerji sağlamak ve tokluk hissi vermek için oldukça önemli bir öğündür. Sahurda protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller içeren besinlere yer vermek gerekir.
Sahurda, uzun süren oruç sürecini daha rahat geçirmek ve gün boyunca enerji seviyelerini sürdürebilmek için dengeli ve besleyici bir menü tercih edilmelidir.
Karbonhidratlar: Kepekli ekmek, yulaf ezmesi, tam buğday unundan yapılmış ürünler gibi kompleks karbonhidratlar, uzun süre tokluk hissi sağlar.
Protein: Yumurta, yoğurt, peynir, tavuk, balık gibi protein içeren besinler sahurda vücudu destekler ve tokluk süresini uzatır.
Lifli Gıdalar: Sebzeler, meyveler, baklagiller ve kepekli tahıllar gibi lif içeren besinler, sindirimi düzenler ve tok kalmanıza yardımcı olur. Bağırsaklarımızın düzenli çalışmasını sağlar.
Yağlar: Zeytinyağı, avokado, Hindistan cevizi yağı veya kuruyemiş gibi sağlıklı yağlar, enerji sağlar ve metabolizmayı destekler.
Sıvı İçecekler: Su, şekersiz limonata, veya ayran, maden suyu gibi sıvılar, vücudu hidrate eder ve gün boyunca susuz kalmanın önüne geçer. Tabi her zaman meyveyi posası ile tüketmenizi öneriyoruz.
Glisemik endeksi yüksek meyveleri tüketmeyiniz.
Sahurda ne kadar yiyeceğimiz, kişisel ihtiyacımıza, sağlık durumumuza, metabolizma hızımıza ve gün içerisinde yapacağımız aktivitelere bağlıdır.
Aşırı yemeden, doyduğumuzda yemeyi bırakmalıyız.
Midemizi çok fazla doldurmak, gün içerisinde uyku hali ve hazımsızlık gibi problemlere yol açabilir.
Yavaş ve iyi çiğneyerek yemeye özen göstermeliyiz.
Sahurdan sonra en az 1 saat kadar uyanık kalarak yediklerimizin sindirilmesini ve su ihtiyacımızı karşılamaya dikkat etmeliyiz.
Sahurda ne kadar yiyeceğimize karar verirken:
Gün içerisinde ne kadar aktif olacağımızı göz önünde bulundurmalıyız.
Daha fazla enerjiye ihtiyacımız varsa, biraz daha fazla yiyebiliriz.
Daha az aktif olacaksak, normalden daha az yememiz yeterli olabilir.
Sahurda yediğimiz besinlerin besleyici ve doyurucu olması önemlidir.
Protein, karbonhidrat, sağlıklı yağlar, vitamin ve mineraller içeren besinlere yer vermeliyiz. Sürecek
